Bądź piękna na wiosnę! – CIAŁO

„Nic tak nie wpływa na ducha jak ciało”.

W poprzednich częściach zajmowaliśmy się zdrowiem oraz urodą stóp i nóg, pora na ciało. Bohaterami tej części cyklu „BĄDŹ PIĘKNA NA WIOSNĘ!”, będą biust, plecy, brzuch, pośladki. Przyjrzymy się takim tematom, jak piękny dekolt w 5 minut, idealny biustonosz 2017, profilaktyka raka piersi, zdrowe opalanie, złote środki na jędrne pośladki i płaski brzuch oraz zdrowe plecy. Zajmiemy się ozdabianiem ciała, więc tatuażem oraz prawdziwym hitem kosmetyki naturalnej – hirudoterapią. Startujemy!

1.Piękny dekolt w 5 minut. Dekolt i szyja bezlitośnie zdradzają nasz wiek, ponieważ w skórze tych części ciała mamy bardzo małą ilość „naturalnych natłuszczaczy”, czyli gruczołów łojowych. Poświęć swojemu dekoltowi 3 minuty pod prysznicem delikatnie masując, co poprawi krążenie i ukrwienie, uelastyczni skórę i złuszczy naskórek. Kolejne 2 minuty przeznacz na natłuszczanie (delikatne olejki będą w sam raz) i nawilżanie, najlepiej połączone z nałożeniem kremu ochronnego z filtrem. Jeśli stosujesz maskę na twarz, nie zaszkodzi ona również szyi i dekoltowi.

2.Idealny biustonosz – trendy 2017. Z biustonoszem jest jak z butami, musi być dobrze dopasowany, żeby się dobrze nosił, a to bardzo indywidualna sprawa. Zależy od wielkości piersi, ich kształtu, obwodu pod biustem i efektu, jaki chcemy uzyskać. Prawidłowo dobrany biustonosz przylega do piersi, podtrzymuje je, lekko opina (dzięki temu tkwi na miejscu cały dzień), miseczki idealnie okalają piersi, fiszbiny obejmują całą pierś u jej podstawy, nie mogą się wbijać w biust (to prowadzi do deformacji klatki piersiowej), ramiączka powinny mieć odpowiednią szerokość (przy małych piersiach mogą być wąskie, przy większych – szersze, podszyte dodatkowym, wzmacniającym materiałem). Jeśli nie potrafisz znaleźć idealnego modelu dla swoich piersi, poradź się brafitterki.

W tym sezonie piękną bieliznę eksponujemy. Odważne mogą włożyć bieliźniane topy zamiast                          t-shirtów, a braletki (seksowana bielizna udająca top) założyć na golfy. Bardziej zachowawcze mogą zadbać o to, by fragment koronkowego biustonosza wystawał spod delikatnej przędzy sweterka czy dekoltu koszulki. Modne są także staniki z paskami – to właśnie tasiemki dodają zmysłowego charakteru nawet prostym modelom bielizny. Potrafią też czasami zastąpić biżuterię. Jeśli myślicie, że sposób „zamocowania” paseczków jest tylko jeden, jesteście w błędzie. Staniki mogą mieć paski z tyłu, wtedy idealnie wyglądają w połączeniu z bluzką z dekoltem na plecach, albo pod miseczkami lub krzyżować się na dekolcie.

3.Profilaktyka raka piersi.

Wcześnie wykryty rak piersi może być skutecznie leczony. Im mniejszy guz, tym większe prawdopodobieństwo, że jest to rak o typie przedinwazyjnym (nie dającym przerzutów). Także w przypadku, gdy zostanie wykryty rak inwazyjny, im jest on mniejszy, tym większe prawdopodobieństwo, że nie doszło do przerzutów do węzłów chłonnych, a możliwości wyleczenia są większe.

W celu wczesnego wykrycia zmian w piersi stosuj następujące badania (szczególnie jeśli jesteś po 35 roku życia lub jesteś w tzw. grupie ryzyka, więc Twoi krewni chorowali na raka).

-Samobadanie piersi. Wady – wykryte w ten sposób mogą zostać guzy stosunkowo duże – gdy mają więcej niż 1 cm. średnicy. Piersi powinny być badane regularnie, co miesiąc. U kobiet badających piersi sporadycznie, prawdopodobieństwo wykrycia guza jest minimalne.

-Badanie lekarskie przy każdej kontroli u lekarza rodzinnego i ginekologa, mogące wykryć guzy większe niż 1 cm. Jego wartością jest doświadczenie lekarza, który może zlecić wykonanie dodatkowego badania diagnostycznego.

-Mammografia. Wykonywana w dwóch projekcjach (górno-dolna i skośna) jest podstawową i najbardziej popularną metodą diagnostyczną piersi. Jest to badanie proste, szybkie, zazwyczaj niebolesne, nie wymaga dodatkowego przygotowania. Dawka promieniowania jest zbliżona do otrzymywanej podczas prześwietlenia zęba. Czułość w wykrywaniu zmian nowotworowych wynosi około 85 proc. W Polsce od kilkunastu lat realizowany jest Program Profilaktyki raka piersi przeznaczony dla pań w wieku od 50 do 69 lat.

-Ultrasonografia (USG). W razie zaobserwowania patologii w mammografii, ultrasonografia jest jej uzupełnieniem – umożliwia różnicowanie zmian, precyzyjną ocenę̨ wielkości i granic zmian ogniskowych. Badanie jest w pełni bezpieczne, może być́ powtarzane bez ryzyka narażenia na promieniowanie, ciąża nie jest przeciwwskazaniem. Podczas badania wykonuje się̨ niekiedy biopsje cienko- i grubo igłowe oraz punkcje torbieli, a pobrany materiał pozwala na różnicowanie mikroskopowe patologii.

4.Zdrowe plecy. Bóle pleców dotykają wszystkich bez względu na wiek. Mogą być wynikiem poważnych schorzeń, z reguły jednak są rezultatem zaniedbań. Obok bólów głowy są jedną z najczęściej trapiących nas dolegliwości. Tymczasem zachowanie zdrowia i dobrej kondycji pleców nie jest trudne – wymaga cierpliwości, determinacji i zapamiętania kilku zasad.

Ergonomiczny fotel biurowy. Musi być dostosowany do wielkości ciała, aby zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców i szyi. Łokcie powinny tworzyć z biurkiem kąt 90 stopni, dobrze dobrane podłokietniki zmniejszyć napięcie mięśni szyi i obręczy barkowej, nogi mieć pełne podparcie na podłodze, siad powinien być głęboki z podparciem, oparcie wyprofilowane, aby dolna część kręgosłupa wyginała się w lekki łuk.

Laptop. Wybieraj duży ekran, umieść go na poziomie oczu, nie garb się, a lekko odchyl. Jeśli zmuszeni jesteśmy trzymać laptopa na kolanach (np. w pociągu), powinniśmy podnieść go wyżej – kładąc na torbie, teczce, poduszce itp. Używaj oddzielnej klawiatury i myszy (w trosce o nadgarstki), rób sobie przerwy (najlepiej co godzinę wstawać od komputera), nie noś torby na jednym ramieniu.

-Gimnastyka. Tą na szczególnie obciążany odcinek lędźwiowy znajdziesz na wielu stronach internetowych. Aby ułatwić życie kręgosłupowi, a sobie oszczędzić bólu, często się przeciągaj, prostuj plecy co kilka godzin (np. zakładając obie ręce na kark wykonuj przeprost kręgosłupa piersiowego poprzez wciąganie łopatek), napinaj mięśnie brzucha (także siedząc), wykonuj koliste ruchy tułowiem, unoś ręce do góry, rób przysiady, stawaj przy ścianie tyłem, przylegając do niej piętami, pośladkami, plecami i głową.

5.Piekne pośladki w 8 tygodni! Wiele kobiet narzeka na bezskuteczne kształtowanie mięśni pupy, jednak regularne ćwiczenia pomogą ją pięknie wymodelować. Warto zadać sobie trud, by osiągnąć zniewalające efekty! Zarezerwuj 15 minut co dwa dni na ćwiczenia. To wystarczy!

-Wahadło. Połóż się na brzuchu. Ręce rozłóż przed sobą. Mocno napnij mięśnie pośladków i unieś nogi do góry. Wytrzymaj chwilę i opuść nogi. Aby urozmaicić ćwiczenie, unoś najpierw jedną, potem drugą nogę. Wykonuj po 8 powtórzeń.

-Wyrzuty. Stań na czworaka, na wyprostowanych rękach. Postaraj się robić precyzyjne, bardzo dokładne wyrzuty zgiętą nogą w tył. Po 8 powtórzeniach na jedną nogę – zmień stronę. Wykonaj 3 serie ćwiczeń.

-Pozostań w pozycji na czworaka. Wykonaj ten sam wypad biodrem, ale z wyprostowaną nogą. Po 8 powtórzeniach zmień stronę. Wykonaj 3 serie.

6.Płaski brzuch na talerzu. Nie trzeba sięgać daleko – wystarczy pójść do lokalnego warzywniaka, by zaopatrzyć się w składniki diety na płaski brzuch. Już po tygodniu poczujesz się lżej, (łącząc jednak nawyk zdrowego odżywiania z odpowiednim nawadnianiem oraz aktywnością ruchową).

-Awokado. Uważane jest za kaloryczny owoc, ale zawarty w nim tłuszcz jest odżywczy i przyśpiesza redukcję masy ciała. Posiada sporo potasu, dzięki czemu obniża apetyt na słone przekąski (które zatrzymują wodę w organizmie i powodują uczucie ciężkości).

-Olej kokosowy. Spożywanie łyżki oleju każdego dnia przyczynia się do zmniejszenia obwodu w talii oraz wzrostu poziomu dobrego cholesterolu. Tłuszcz jest odporny na wysokie temperatury – nie ulega przetworzeniu podczas gotowania, nie zaszkodzi sylwetce.

-Marakuja. Przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej. Już jedna połówka owocu dodana do owsianki zapewni organizmowi sporo błonnika, który na długo syci i przyśpiesza przemianę materii.

-Gorzka czekolada. Spożywanie jednej kostki (o zawartości masy kakaowej minimum 90%) potrafi zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu w ciągu tygodnia. Antyoksydanty zawarte w kakao przyspieszają metabolizm.

-Japońska zupa miso. W jej składzie znajdują się naturalne probiotyki, które usprawniają pracę jelit, oczyszczają organizm z toksyn i wspomagają odchudzanie.

-Migdały (ze skórką). Dzięki nim na dłużej zaspokoisz apetyt. Pomagają spalać tłuszcz i wspomagają budowę mięśni (sprawdzą się więc idealnie na potreningową przekąskę).

-Woda z cytryną. Zrezygnuj z napojów alkoholowych, słodzonych i gazowanych. To one przyczyniają się do tycia, zatrzymania płynów w organizmie i wzdęć. Postaw na szklankę wody z cytryną (ma właściwości odkwaszające dzięki dużej zawartości witaminy C).

-Quinoia (komosa ryżowa). To prawdziwa bomba energetyczna, posiada o wiele więcej błonnika niż inne zboża. To także źródło witamin z grupy B oraz miedzi, magnezu i manganu.

-Zielone liście, koperek i pietruszka. W ich składzie znajdują się karotenoidy, kwas foliowy, potas i magnez, usprawniające funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Wspomagają trawienie, a jarmuż to prawdziwa bomba witaminowa o wysokiej zawartości wapnia.

W następnym odcinku… upiększanie ciała oraz słów kilka o hirudoterapii – najnowszym trendzie w kosmetyce naturalnej!


Dodaj komentarz